بهترین روش خوابیدن برای کمر
میلیون ها نفر در سراسر جهان از کمر درد رنج می برند، و این می تواند بر سبک زندگی، توانایی کار و خواب شما تأثیر بگذارد. علت کمردرد حتی ممکن است وضعیت نامناسب در حین خوابیدن باشد که به کمر فشار وارد می کند. خوشبختانه، تعدادی مدل خوابیدن وجود دارد که می تواند برای کیفیت خواب شما معجزه کند و کمر درد شما را بهبود بخشد یا حتی به طور کامل از بین ببرد. اگر کمردرد دارید، ادامه ی مطلب را بخوانید تا بدانید بهترین حالت خوابیدن برای کاهش و پیشگیری از کمردرد چیست.
چه عواملی باعث کمردرد می شود؟
علت اصلی کمردرد، وضعیت بد بدن در هنگام نشستن و یا در زمان خوابیدن است. بین مهره های ستون فقرات، دیسک های بین مهره ای وجود دارد که در شب هیدراته می شوند. علاوه برایجاد درد، وضعیت بد بدن می تواند از آب رسانی مجدد دیسک ها جلوگیری کند.
عضلات کوچک تر مانند ارکتور اسپاین و عضلات بزرگ مانند ترپزیوس به مهره ها متصل شده اند. وضعیت نادرست بدن می تواند این عضلات را در موقعیت های نامناسب قرار دهد که در طولانی مدت منجر به آسیب مهره ها یا درد کمر می شود. در حالی که دلایل مختلفی برای کمردرد وجود دارد، اما تعدادی از آنها می تواند جدی تر باشد و مشکلات سلامتی را ایجاد کند.
تشک و بالش مناسب
اگر دچار کمردرد شده اید، احتمالاً به یک تشک با سفتی متوسط نیاز خواهید داشت. این کار باعث می شود ستون فقرات و سایر مفاصل شما در راستای بهتری قرار بگیرند. عدم انطباق احتمالاً اصلی ترین علت درد کمر هنگام خواب است. اگر بتوانید این مشکل را با استفاده از تشکی که زاویه بدن شما را تنظیم و منحنی های ستون فقرات شما را در یک راستا قرار دهد، برطرف کنید، نیمی از مشکل حل شده است.
وقتی نوبت به بالش می رسد، توصیه های مختلفی خواهید یافت. اینکه آیا بدون بالش بخوابید، چند بالش زیر سر خود بگذارید، یا از بالش گوه ای استفاده کنید، همگی نیاز به بررسی دارند. مهم این است که بالش کاملاً محکم باشد تا سر شما را در ارتفاع حدود چهار سانتی متری از تخت بلند نگه دارد.
بهترین مدل خوابیدن برای رفع کمردرد
بهترین مدل های خوابیدن برای رفع کمردرد موارد زیر است:
- خوابیدن به پشت: خوابیدن به پشت برای رفع کمردرد ایده آل است. اگر شما این مدل خوابیدن را ترجیح می دهید، به طور کلی مشکلات کمتری نسبت به کسانی که موقعیت های خواب دیگر را ترجیح می دهند، خواهید داشت. برای کمک به از بین بردن فشار اضافی، توصیه می شود یک بالش یا حوله رول شده زیر زانوها قرار دهید. این کار به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می کند.
- خوابیدن روی شکم: افرادی که روی شکم می خوابند، ممکن است سخت ترین زمان را برای تنظیم وضعیت خواب جدید داشته باشند، زیرا این یک وارونگی کامل از آنچه که عادت کرده اند است. برای کاهش کمر درد ناشی از این مدل خوابیدن، یک بالش در زیر شکم و لگن خود قرار دهید. این امر به حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات و کاهش فشار از مفاصل کمک می کند. همچنین، از بالش گردنی استفاده کنید تا از کشیدگی عضلات گردن جلوگیری شود.
- خوابیدن به پهلو: خوابیدن به پهلو می تواند باعث فشار روی نقاط خاصی از بدن شود. برای جلوگیری از این مشکل، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا قسمت بالایی ساق پا را در وضعیت خوبی نگه دارد و مفصل ران را صاف نگه دارد. اگر بین کمر و تشک شما فاصله ای ایجاد می شود، از یک بالش کوچکتر یا حوله رول شده استفاده کنید.
- وضعیت جنینی: خوابیدن به پهلو در حالت جنینی، به کاهش فشرده سازی مهره ها و جریان خون بهتر کمک می کند. افراد باید حداقل یک بار در شب موقعیت خود را تغییر دهند تا از خشکی و بی حسی اندام ها جلوگیری شود.
- تخت قابل تنظیم یا صندلی راحتی: بسیاری از افراد بر این باورند که خوابیدن روی صندلی مورد علاقه شان راحت ترین خواب را به آنها می دهد. می توانید این تجربه را با استفاده از تختخواب یا تشک قابل تنظیم تقلید کنید. این کار باعث می شود زاویه بین باسن، کمر و ران ها تنظیم شود و فشار کمتری به کمر وارد شود.
نکات اضافی برای بهبود کیفیت خواب و کاهش کمردرد
رعایت این نکات به کیفیت خواب شما و همچنین کمر شما کمک می کند:
- استفاده از تکنیک های آرامش بخش پیش از خواب: یکی از عواملی که می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و به کاهش کمردرد کمک کند، استفاده از تکنیک های آرامش بخش پیش از خواب است. این تکنیک ها شامل مدیتیشن، تنفس عمیق، و تمرینات یوگا می شود. این روش ها به کاهش تنش های عضلانی و آرامش ذهنی کمک می کنند که در نتیجه، به کاهش دردهای عضلانی و مفصلی کمک می کند.
- تغذیه مناسب و هیدراتاسیون: تغذیه مناسب و هیدراتاسیون کافی نیز نقش مهمی در کاهش کمردرد و بهبود کیفیت خواب دارد. مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D، و منیزیم می تواند به تقویت استخوان ها و عضلات کمک کند. همچنین، مصرف مایعات کافی باعث می شود که بدن در طول شب دچار کم آبی نشود که این امر می تواند به کاهش دردهای عضلانی کمک کند.
- ایجاد محیط خواب مناسب: ایجاد یک محیط خواب مناسب و آرام نیز برای بهبود کیفیت خواب و کاهش کمردرد ضروری است. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، آرام، و خنک باشد. استفاده از پرده های تیره برای جلوگیری از ورود نور، استفاده از گوش گیر برای کاهش صداهای مزاحم، و تنظیم دمای اتاق به یک حد مطلوب می تواند به ایجاد یک محیط خواب مناسب کمک کند.
- تنظیم عادات خواب: تنظیم عادات خواب نیز می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش کمردرد کمک کند. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی بیدار شوید. ایجاد یک روال خواب منظم به بدن کمک می کند که به یک ریتم خواب ثابت عادت کند که این امر می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش درد کمک کند.
بهترین دکتر درمان کمردرد
هرگونه تاخیر در مراجعه به پزشک می تواند پروسه درمان مشکلات ستون فقرات شما را سخت تر کند. قطعا مشاوره و مراجعه به یک پزشک و جراح با تجربه با عملکرد بسیار خوب می تواند خیال شما را بابت کیفیت پروسه درمانی و عمل شما و همچنین نتیجه آن راحت کند. شما برای مشکلات ستون فقرات خود می توانید به دکتر شهبازی متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. ایشان با بهره گرفتن از جدیدترین متدهای روز درمان های لازم را به شما ارائه می دهند و در تمام مسیر بهبودی شما را یاری می کنند. در صورت داشتن هرگونه سوال در ارتباط با مشکلات ستون فقرات می توانید از ایشان مشاوره بخواهید و مطمئن شوید که کاندید مناسبی برای روش های درمانی جراحی یا غیر جراحی هستید یا خیر.
